Programa Inicial - Principiantes.
"Un viaje de mil millas comienza con el primer paso.". Lao Tsé.
Con esta frase iniciamos el Programa para Principiantes del Plan Silueta Master. Que con este post y bajo la tutoria de Dey Palencia Reyes, instructora colombiana, iniciaremos el camino hacia nuestra mejor silueta, dejando atrás todos esos dolores de cabezas como lo son los "rollitos", músculos flácidos y fuera de forma. Esta de mas decir, que lo principal es tener la mejor de las actitudes ante el ejercicio y mucha pasión para realizar cada uno de los movimientos aconsejados.
El objetivo del Plan es multiple:
- Mejorar de manera activa nuestra salud fisico-mental atraves del incremento de la estima propia desarrollando nuestras fortalezas fisicas y corporales.
- Avanzar hacia una silueta optima de acuerdo a nuestra anatomia.
- Convertir la actividad fisica en parte de nuestro dia a dia con el fin de "echar" de nuestra vida el sedentarismo y sus consecuencias.
El Programa Inicial (Principiante) se efectúa durante cuatro (4) semanas, de las cuales se entrenaran veinte (20) días y se descansan diez (10). Esta conformado por tres (3) grupo de entrenamientos diferentes como sigue:
- Entrenamiento - Tren Inferior: Grupo de movimientos focalizados en la zona inferior del cuerpo (Espalda baja, piernas y glúteos). Ejercicio de bajo impacto y con utilización de mancuernas livianas. Duración: 20 min. aproximadamente.
- Entrenamiento - Fat Burner (Quemagrasa) y Abdominales: Ejercicios de flexibilidad y aerobicos en alternancia con rutina enfocada a la zona abdominal. Duración: 20 min. Aproximadamente.
- Entrenamiento-Cuerpo Completo:Combinación de movimientos cardiovasculares en donde se involucra la musculacion de manera completa e integral (zona superior e inferior). Duración: 20 min. aproximadamente.
El Programa es como sigue: * Ver Cuadro (Click para agrandar).
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| Plan Silueta Master - Programa Inicio (Principiantes) |
Recomendaciones. Para un mejor aprovechamiento de los recursos que ofreceremos a continuacion es importante tener en cuenta:
- Contar con indumentaria deportiva (zapatos de goma o tenis, tops o franela semiajustadas y short o pantalones de telas que permitan transpiracion)
- Poseer equipamiento deportivo básico. Equipomiento como mancuernas y toalla mediana y grande es parte de lo necesario para una buena realizacion. Por ser este plan a efectuar en el hogar, el equipamiento puede ser adaptado a nuestra disponibilidad. Un ejemplo practico es la sustitucion de mancuernas por botellas pequeñas de agua o la de sofas en vez de bancas.
- Adecuar un espacio en el hogar u oficina. El plan de entrenamiento esta diseñado para ser efectuado ya sea en el hogar o en la oficina durante el periodo de descanso. A razon de que las rutinas en promedio no pasan de los 20 minutos. Debido a esto es recomendable un espacio no menor de 2 metros cuadrados para poder realizar sin tropiezos los grupos de ejercicios.
En este post les mostraremos a detalle el Entrenamiento - Tren Inferior, a efectuar en los Días 1, 8, 15, 22, y 29 del Programa Inicial.
Nota: Antes de ver el video:
- Desactiva las "anotaciones" con el fin de visualizar mejor los movimientos que se presentan.
- Activa Pantalla Completa en la barra de inferior del video.
A continuacion el material audiovisual, espero lo disfruten:
Para avanzar al siguiente grupo de ejercicios (Click en el enlace debajo)
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Seguimos creciendo, hasta la próxima tanda.
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